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安思利普治失眠怎么样 导致失眠的心理暗示

发布于:2017-02-18 14:57:18 来自:站务休闲/闲聊茶吧 [复制转发]
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  导致失眠的心理暗示

  1、害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动是有兴奋与抑制两个过程的。“怕失眠,想入睡”,本来是想要入睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,其脑细胞就越兴奋,故而越容易失眠。

  2、自责心理。有些人对于一次的过失,会感到内疚自责,并在脑海中不断的重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善的处理。这种自责懊悔情绪,到了夜晚让人,久久无法难以眠。

  3、期待心理。指的是期待某人或是做某事而担心睡过头误事,因而常会出现早醒现象。比如赶飞机、火车、等待考评考试结果等。

  4、冲突心理。受到突发事件刺激后,没能做出正确的反应,继而手足无措,不知道怎么办才好,以至于到了晚上举棋不定、左思右想、焦急兴奋,无法入眠。

  5、“梦有害”心理。有些人对于做梦的看法就是大脑得不到休息,进而害怕做梦,而这种担心心理,很容易导致失眠的发生。

  6、多虑心理。思虑过多,无法让大脑平静,进而会影响到睡眠,尤其是在临睡前想太多的话,很容易引起失眠。

  失眠患者的饮食原则

  1、巧吃纤维过粗的蔬菜:像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。

  2、增加矿物质:如增加适量的钙、铁、锌、硒等摄入,对于维持神经细胞的功能具有重要的生理意义。

  3、减少钠盐和铝的摄入:过多的钠盐摄入会导致高血压、冠心病、动脉硬化、卒中,进而诱发痴呆。铝的摄入过多是老年性痴呆的重要危险因素。

  4、增加蛋白质供给:吃易于消化的含优质蛋白质的食物。每天应不少于60克,其中动物性优质蛋白质占5%左右,如以素食为主,则应补充黄豆及其制品。

  5、减少脂肪和糖类供给:脂肪的供给量控制在占总热能的20%-50%为宜,包括食品中所含的油脂与烹调用油。胆固醇量每天控制在300毫克以内,但不宜过分限制。

  6、增加维生素摄入:维生素E和维生素C为天然抗氧化、抗衰老剂,B族维生素参与代谢,是多种重要酶类的辅酶,都应增加供给。新鲜蔬菜和瓜果中富含这些维生素,可以多吃一些。

这个家伙什么也没有留下。。。

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