安思利普治失眠效果 失眠的具体表现症状

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　　失眠的具体表现症状

　　1、睡不着觉。这是失眠表现中比较常见的，也是被人们所熟知的。入眠时间比以往要推迟1至3个小时，看电视的时候想睡觉，可一着床就没有困意，翻来覆去就是睡不着。

　　2、早醒。失眠不只是晚上睡不着，其早醒也是其表现，尤其是凌晨醒来是比较典型的，醒后感觉乏力，可是很难再睡着。

　　3、多梦。失眠多梦常常会伴随着出现，有些人是一闭上眼睛就可是做梦，而且还经常做噩梦，从惊骇惊险的梦境中惊醒后，会出一身冷汗，紧张心悸，面无人色，这是失眠严峻的表现之一。

　　4、睡眠较轻。这个失眠细微的表现，此类患者比较敏感，即便是睡着了，对外界的任何动静都保持警惕，一旦有动响就可能会惊醒，醒后难以入睡。

　　5、四肢乏力。这是失眠患者比较常有的表现，没有睡好，就没有精力，四肢也就提不起劲，感觉疲乏。

　　缓解失眠的方法

　　1、呼吸减慢法：患者可进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，有点类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可放松身体，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠的状态。

　　2、联想法：假想自己身处安逸的环境，如平静的水潭、花园等，通过想象来放松身体和精神，有助睡眠。

　　3、转动眼珠法：闭上双眼，慢慢转动眼珠三次，此方法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，其可刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，加速患者进入入睡。

　　4、用左侧鼻孔呼吸法：左侧睡姿，按住右鼻慢慢进行深呼吸，专业可降低人的血压让其处于平静状态，这对于那些天生体热或是更年期潮热的人有不错的功效。

　　5、习惯培养法：由于个体的差异，人们都会有自己不同的助眠方法，每个患者需要找到自己可快速入睡的方法，如有些人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

　　6、运动法：适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。不过在临睡前不可有激烈的运动。