腰椎间盘突出锻炼方法有什么

本文来源： 腰椎间盘突出应注意什么 上海骨科医院

腰椎间盘突出锻炼方法有什么?在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

急性期腰椎间盘突出锻炼方法：

1、坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

2、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

3、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

4、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸直，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。

恢复期腰椎间盘突出锻炼方法：

1、侧卧位抬腿，侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

2、爬行，双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松，慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

3、仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲，以足部和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。

4、抱膝触胸，仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

以上就是对腰椎间盘突出锻炼方法的介绍，大家在日常生活中要注意保护自己的腰椎，出现腰椎间盘突出的症状时及时进行治疗。
更多详见： 腰椎间盘突出症的治疗方法
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