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闲聊茶吧
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第一节 热身运动以椅靠背为支撑，保持身体平稳。第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。
遇到了一点小问题
内容不能包含下列词语
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只看楼主 我来说两句-
lmf200404
沙发
体侧屈
2006-06-23 16:56:23
赞同0
-
lmf200404
板凳
扭转背部伸展运动
2006-06-23 16:55:23
赞同0
加载更多A、坐在你的髋关节左侧，左腿在你的身体前面弯曲，你的左手直接放在你的肩膀下面。把你的右脚平放在左脚前面的地面上，这样你的右膝盖就朝向天花板了，把你的右臂自然放在你的右膝盖上。
你的左手，把你的髋关节抬离地面。在你把身体抬起你的时候，双腿伸开，把你的右臂伸过头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在一条直线上了。你的右脚和你的左手要保持平衡。要避免身体下沉，收紧你的大腿内侧和腹部，这样你会感觉到身体提升起来。保持这个动作10到30秒钟。回到初始为止，然后换另外一侧开始做
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A、面朝下爬在地上，把你的双手放在你的前额上，手掌朝向地面，双脚分开与髋关节同宽。
B、抬起你的头部和你的肩膀离开地面，然后把你的上半部身体转向右侧，向你的身体侧方伸直你的右臂。在你回到中心位置，把你的身体放低的时候，把你的手臂放回去。换左侧重复做，每侧做6次。
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