五一结束今日返工 专家支招克服上班恐惧

“由于平时工作任务重，压力大，经常要加班，长假好不容易放松一下，节后本该更加精神抖擞地工作，可不知何故自己却打不起精神，难以适应上班。”前来广州白云心理医院咨询的小王惆怅地对记者说道。今天是“五一”长假后第一个工作日，不少上班族在疯狂享受完假期后面临“节后综合征”侵袭，一时难以适应上班。

近五成上班族有症状

广州白云心理医院心理咨询师张宜宏告诉记者：几乎每个长假过后的一两周内，大多数上班族都会出现一系列心理、生理问题，最明显的一点就是精神萎靡、松懈，晚上睡不着，早上起不来，整天过得昏昏沉沉，打不起精神，害怕上班，工作时注意力也难以集中，导致神经衰弱和过敏患者大幅度增加。

据有关调查资料显示：长假后，48.1%的上班族有明显的“节后综合征”。

轻松度过节后磨合期

为此，专家提醒上班族：长假后，应给生理、心理足够的缓冲时间，采用合理、科学的方式来调整自身的竞技状态，使自己的身心尽快调整到工作状态上，重新积极地应对工作和学习的压力。记者也专门采访了广州白云心理医院心理康复科的张鸿渊主任，他给患上“节日综合征”的上班族提出了四点建议（见右表）。

严重者可进行心理咨询

据介绍，“节后综合征”在节后第一天的表现最为明显，一般会持续2到3天，在节后一周左右可恢复。如果一周以后，症状还没有明显改善，就应该及时到专门的心理医院进行心理咨询，心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，“节后综合征”的不良心理一般很快就会得到解除。

专家四项建议

１．克服懒惰和恐惧，尽快将自己的心理转到积极的状态中来。静静地思考一下上班后应该做的工作，梳理好头绪，不至于到时望着一堆的工作却不知道如何下手，头昏脑胀，手忙脚乱。

２．保持充足的睡眠，同时尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，多与人沟通。

３． 递进日程计划。当回归到正常的工作和学习时，在日程安排方面要注意有一个递进的过程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。

４．要注意合理饮食。应多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类、动物肝脏、牛肉、鱼、蛋等，有助于消除长假过后的疲惫、恢复体力。