健康好牙，让微笑更迷人

爱牙护牙，从三大牙病预防做起

爱牙护牙，先要从预防常见牙病做起。通常，最为普遍的牙病包括龋病、牙周病以及复发性口腔溃疡。三类牙病防治重点各有不同。

限制糖食控制龋病

龋病，又称龋齿，是一种由口腔中多种因素复合作用导致的牙齿硬组织进行性病损。WHO（世界卫生组织）将龋病、癌症肿瘤以及心血管疾病共同列为人类三大重点防治疾病，可见龋病的普遍性与危害性。

【预防】糖食尤其是蔗糖，是龋病细菌培养的主要基地，因此限制糖食是预防龋病最为关键的一环。个人早期预防，要充分保持口腔清洁，破坏细菌的生存环境，坚持饭后、睡前定期刷牙。近年氟化物的应用相当广泛，比如饮用水中加氟、使用含氟牙膏等等，皆可有效预防龋病。另外，饮茶尤其是粗老茶叶更是不错的妙招。至于儿童龋齿，已有窝沟封闭这一措施，其应用对防龋十分见效。为了早期发现龋病，建议人群应定期检查牙齿。

纵向刷牙防牙周病

牙周病，即牙周炎，是牙周组织的慢性炎症。牙周病的表现形式非常多样，包括牙龈出血、牙齿松动、牙龈肿痛、露牙根、牙垢多、口臭等等。

【预防】预防牙周病，就得消除口腔内的局部刺激因素。因此掌握正确的刷牙方法、合理使用牙签及牙线很有讲究。一般而言，保持口腔卫生，养成刷牙的良好习惯，便可消除口内食物残屑、软垢以及部分牙面上的白菌斑，远离牙周病。纵向刷牙，即顺着牙间隙上下垂直拂刷，能达到去除食物残渣、按摩牙龈的目的。而每半年到口腔医院洁牙一次，也是去除牙石、防止菌斑附着的好方法。

营养搭配告别溃疡

复发性口腔溃疡是最为常见的口腔黏膜疾病，一般在人群中的患病率可达10%，男女老幼皆有，尤以中青年最多见。口腔溃疡具有“红、黄、凹、痛”四大特点：患病时口腔周围红肿，但溃疡本身呈黄色、呈凹进状。尽管溃疡可自愈，但其反复发作的特点对患者进食等日常生活影响颇大。

【预防】注意饮食与营养的搭配，多吃易消化、富含维生素B的食物，多吃新鲜蔬菜与水果可预防口腔溃疡。以下几类易诱发溃疡的食物尽量少碰：笋类（冬笋、毛笋、笋干），腌制品（咸鱼、咸肉、咸菜），柿子以及蟹类。为减少对口腔黏膜的刺激摩擦，少食辣椒、酸醋、姜、葱、咖喱等。此外，保证充足睡眠、避免过度操劳、心情乐观开朗皆是减少口腔溃疡的自我保健法。

牙齿健康标准：8020

在健康水平较高的国家，有一个衡量人群牙齿的统一标尺，即“8020”（80岁时拥有20颗牙齿）。从我国目前的状况来看，达到这一标准仍有相当距离。在上海，2002年的调查显示平均期望寿命已达77至78岁，而老年人根面龋约达80%左右，其中60%至70%的充填物需更新或有继发龋；成年人群中，70%至90%有不同程度的牙周问题。另外，糖尿病患者患牙周病的危险较正常人群高出2.6倍，为牙周病发病上升提供了潜在可能。

老年人护牙必备三招

牙病对于老年人的危害，不小于心脑血管疾病。没有健康的牙齿、正常的咀嚼功能，老年人的身心健康均将受到影响。老人护牙，下述三招很有效：

●刷牙漱口，确保口腔清洁。

老年人唾液分泌量减少，口腔自身抵抗力下降，可选择刷毛软、刷头小的保健牙刷，坚持每天用正确方法刷牙。平时还可采用2%的硼酸溶液、4%的小苏打液经常交替含漱，以改变口腔的酸碱度，抑制细菌繁殖。

●饮食不刺激，多服维生素。少食或不食过硬、过冷、过热、过酸或过甜的食物。多吃大蒜、核桃之类，或咀嚼泡过的茶叶可有效预防牙病，同时常服维生素C、维生素E可抑制牙龈出血。

●按摩牙龈，刺激血液循环。用软毛牙刷轻刷齿龈，或用食盐按摩齿龈，可刺激牙齿和齿龈部位的血液循环，预防牙周病。经常做轻柔的张闭口运动，对老年人口腔保健也大有裨益。

科学刷牙五大讲究

作为口腔清洁最有效的途径，日常刷牙十分重要。适得其反的刷牙方式，只会弄巧成拙。科学刷牙，以下五大方面很有讲究———

牙刷

选择轻巧、转动灵活的牙刷，刷毛以优质尼龙丝为上选。刷牙后应以清水反复冲洗牙刷数次，甩干刷毛，并将刷头朝上置于通风处。必须每隔三个月换一次牙刷，切忌多人合用牙刷。

牙膏

牙膏选择因人而异。易患龋齿的人可选用含氟牙膏、牙齿过敏者可选用防酸牙膏，而牙周病患者最好使用中草药牙膏。牙膏对口腔疾病仅能起到辅助之用，切莫以为就此万事大吉。任何一种牙膏都是可有可无的，牙刷不到污垢不会自然跑掉。就象我们日常拖地，并非一定要使用清洁剂，拖把到了，自然干净。

水温

冷水刷牙图个方便，殊不知牙齿长时期骤冷骤热受刺激，最易引起牙龈出血、诱发牙病。刷牙水的最佳温度为50至60摄氏度。

时间

睡前