“去年一造没上岸，全因为假期后没来得及……”

同学们好，今天是节后返工的第一天，大家感觉自己的工作状态怎么样？

今天和我的小助手闲聊了一会儿，同时也查看了大家近期的留言，发现同学们普遍在返工第一天感觉到困倦和精力不足。更有同学反应，这个状态如果来不及调整，不知道该怎么迎接一个月之后的一造考试。

其实这是“假期综合症”的正常现象。百度一下，“假期综合症”也叫“节后综合症”， 通常在假期返工后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低 ；情况严重的话，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等现象……

眼见越发临近2022年的一造考试，现阶段切忌自乱阵脚，因此，我今天也紧急搜寻了一番假期综合症相关的描写，并且发现 目前已有多名医生给出了病因和可靠的建议 ，熟读这些， 也能帮助我们在小长假后快速调节心态，进入“备战”模式。

首先，我们先来弄明白，假期综合症的主要症状：

心理方面： 

平日里的工作状态总是高度紧张，假期来临，突然无事可做，未必是件舒心的好事，极易出现失落、焦虑等情绪反映，这也是很多同学说自己假期昏昏沉沉，就算一直躺在床上，也没感觉到放松的主要原因。

大家感觉到的困倦、疲惫，工作时难以全神贯注，导致效率低下，也都是这一症状在心理方面的表现。

生理方 面： 

如果假期间和亲朋好友聚会频繁，暴饮暴食，就极易在返工后的前几天出现轻微的胃肠道应激，可能会有腹泻、神经性厌食，严重也会伴随头晕和恶心。

从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。 如果一下从高度紧张的状态中停下来，平日总在超时工作的人们反而会感到不适应，这也是某种程度上的“身心失调”。

无论是心理还是生理，平日靠自律和习惯保持的良好生物钟一旦打破，再想找回规律的作息就是一件难事，回想七天前假期刚开始的生活，似乎身临其境感受了“由俭入奢易，由奢入俭难”这一真谛。

那么，节日过后，我们如何才能迅速调整状态，找回曾经规律的生物钟？

给大家几点建议

① 有意识地胚培养日常中的习惯，会帮助我们早回生活的正轨 。 假期中睡眠无 度、暴饮暴食， 节后这几天可以注意定点睡觉，尝试规律作息，同时选择清淡的食物作为全天中的主餐，更易调节肠胃，“脉动”回来。

② 着重转移注意力，加强自我心理调节 。刚返工初期会面临情绪焦虑、心情低落等问题，大家可以尝试用散步、慢跑、听音乐等方式放松，和朋友们在电话里聊天，暂时不要线下聚会，能够避免过于激动，找到平日里“严肃活泼”的生活状态。