4成中国人睡眠障碍 6000万人患睡眠呼吸暂停

随着饮食和生活方式的改变，睡眠障碍问题在中国正变得更加严重。

近年来，越来越多的人被睡眠问题所困扰，睡眠问题的种类很多，病因也多种多样，有单纯的睡眠障碍，器质性伴发睡眠障碍，也有睡眠障碍合并其他精神心理疾病。

中国最流行的与睡眠相关的疾病就是睡眠呼吸暂停，一种在睡眠时呼吸异常停止的严重疾病。阻塞性睡眠呼吸暂停最常见的原因是超重和肥胖，而据相关研究，中国人正在迅速发胖。

据中国睡眠研究会理事长、北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳介绍，中国约有6000 万人患有睡眠呼吸暂停。然而，实际上确诊的还不到 1% ，得到治疗的还不到 0.1% 。

韩芳说：“由于睡眠医学欠发展，睡眠医疗服务远远不能满足人们的需求。”

目前，中国每百万公民只有一两张可进行睡眠测试的病床，而德国每百万公民有10 张。

据路透社报道 ，研究表明，亚洲人比白种人更容易患睡眠呼吸暂停，因为其面部结构导致上呼吸道较小。2011 年的一项研究发现，近 70% 的亚洲受试者患有某种形式的睡眠呼吸暂停。

现在，中国人收入水平的提高和中国饮食习惯的改变带来了新的健康问题，其中包括阻塞性睡眠呼吸暂停的患病率提高。

北京大学和宾夕法尼亚大学 的研究团队2016 年称，五分之一的中国成年人患有最常见类型的睡眠呼吸暂停，睡眠相关疾病患病者增多已成为一个公共卫生问题。

数据显示，中国大约40% 的人患有某种睡眠障碍

韩芳解释说，睡眠不足通常是人们为了工作、娱乐和学习而牺牲睡眠的结果。他说，睡眠障碍问题在亚洲比在世界其它地方要严重得多。

他说：“由于亚洲是人员流动最快的地区之一，睡眠剥夺或睡眠不足的原因通常是倒班、旅行、时差和工作时间太长等。亚洲在睡眠医学和睡眠教育方面并没有那么发达，公众对睡眠的认识也很低。”

什么是睡眠觉醒障碍？

医学上的睡眠觉醒障碍，是指人们睡眠- 觉醒的节律出现问题。专家介绍，诊断这种状况要满足以下几个条件：一是病人的睡眠 - 觉醒节律与大家公认的规律不一致；二是在主要的睡眠时间失眠或者在应该清醒时嗜睡，这种情况几乎天天发生，或者对睡眠的担心持续 1 个月以上的时间；三是睡眠的质或量，使病人不满意，影响了生活、工作与人交往等社会功能。

如何拥有健康睡眠

健康睡眠原则：

1. 调整生活节律，让生活更规律，早睡早起，不熬夜。古人云“日出而作，日落而息”，我们要顺应大自然的生物钟。

2. 调整饮食结构，多吃对睡眠有帮助的食物，如香蕉、温牛奶、菊花茶、烤马铃薯、小米等，睡前不喝浓茶、不饮咖啡等。

3. 培养更多兴趣，听舒缓的音乐，学习绘画，练练写字，适当运动，让自己安静下来。

4. 睡前给自己积极的心理暗示，或做做睡前的冥想，想象着自己在非常喜欢的环境中，海边、花圃、草地，冥想中你躺在暖暖的沙滩上或者软软的草地上，你的身体被温暖的光笼罩着，耳边听到睡吧睡吧的轻声低语，安静地感受，慢慢就会进入到睡眠的状态中。

5. 调整呼吸，放松心情，闭着眼睛缓慢吸气，心里数着 1001,1002,1003 ，想象中身体像吹足了气的气球，小腹鼓起来，然后慢慢吐气，仍然数 1001,1002,1003 ，想象中身体如慢慢撒气的气球，前腹贴到后背，就这样缓慢的一吸一呼，慢慢就进入睡眠了。

6. 改掉在睡觉前玩手机，刷微博、聊微信、追剧的习惯。

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