在大多数人的生活中都有一个关于健身的魔咒是这样子的“觉得自己身材不好——想健身——健身房太远不方便——搁置再议”是的，曾经我也无数次这样徘徊过，把健身当做生活中的一项任务，然后总是完不成……
直到我放弃了“认真”健身这件事。
其实只要你想健身，任何困难都是可以克服的，一定要去健身房才能得到有效锻炼么？并不尽然，不得不承认健身房有专业的设备器械，还有专业的教练，当你按照计划去执行的时候效果自然是不会差的。毕竟去健身房不是对每个人都是那么容易办到的事情，在家只要我们有心还是可以锻炼的，我的必备工具是一把椅子、一副哑铃、一张瑜伽垫。
给大家分享下我的经验，前期热身和后期拉伸我一般会在瑜伽垫上进行，从瑜伽动作开始到拉伸操结束，通常各需要15-20
分钟。最重要的运动部分，我是一周做5
天休息
2
天，让肌肉有很好的缓冲和放松时间，
4
天内安排臂、胸、背、腹、臀、腿，在这个过程中腹肌我是跟着视频腹肌撕裂者，臀部训练是跟着一套据说是米兰达可儿最爱的深蹲教程来做的，在这里就不多说了，大家可以自己找下视频跟着做就可以。
胸部一般训练我在家会做哑铃飞鸟和跪式俯卧撑，通常做飞鸟的时候我会把新入手的爱办公座椅（这是朋友参加活动弄到的，被我给抢走了），拔出手柄调节倾氧，刚好躺下去有个
40
度左右的样子，飞鸟我是一组
15
个，每次做
4
组；俯卧撑是在瑜伽垫上完成的，每组
15
个，每次做
4
组。腿部动作是深蹲跳，背部因为训练难度较大，目前基本是做一些简单的弹力带动作。
其实所有用到哑铃的动作我觉得都是可以借助椅子来完成的，对于上半身肢体训练简单有效，我觉得爱办公这个座椅最大的优势就是腰托、扶手、高低、靠背、座深、倾仰角度都可以调节，无论你想怎样舒服的工作，爱办公
ERA
座椅都能轻松实现，
30-40
度的角度是很多动作的最佳角度，有时候我也会趴在椅子上做一些背部的动作。平时不用的时候我就坐着它打游戏，副本一刷大半天也不会腰酸背痛，无比实用！
说再多也不过是想说，健身没有那么容易但也绝对没那么困难，只要你想你就能做到。当你有了优美的身型，自然整个人的气质都会改变不少。放张美图镇楼，伊万卡曾说“只要你坚持，你就无所不能”共勉。
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只看楼主 我来说两句 抢板凳