考前自我调节心理状态

一建开考在即，此时无论大家复习充分与否，多多少少都会有些焦虑，这点即使是久经沙场的考生也不例外。
　　焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学叶克斯一多得森法则告诉我们：焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。换言之，适度的考试焦虑有利于提高学习效率，有利于个体潜力的充分发挥，而过度的焦虑于复习考试有百害而无一利。
　　大家都知道，解决问题的关键是找到根源。依笔者分析，考生过度焦虑心理的产生大致来源于以下几个方面：一是与个人的性格因素有关。每个人的性格都是自小养成的，在十多岁以后，已基本形成了各自独特的性格，尽管成年以后有所改变，但不会大变。因此这里不做探讨；二是复习时间已屈指可数，却仍有一些知识点总记总忘，心理莫名地紧张；三是感觉自己不如身边的考友复习充分，压力倍增。诸如此类的情况都会使大家心烦意乱，产生焦虑烦躁心理，继而陷入情绪的低谷无法自拔，如此恶性循环导致更加看不进书，复习效率一落千丈。
　　找到了问题的症结所在，调整就成功了一半。那么如何调整考试前夕的过度焦虑心理呢？
　　1、保持平和的心态。在一建的考试大军中，各色人等都有。不管当初是出于何种目的报考，大家都应该明白：条条大路通罗马，一建考试只是众多通向成功之路中的一条。
　　2、适当减轻压力。虽然考试时个人学习基础是关键，但是运气也往往起到一定的作用，因此不要被学习群里发言踊跃的群友的气势所吓倒，真上了考场，他的分数未必比你高。因为人的潜力很大，关键时刻超常发挥，是一件司空见惯的事儿。再者，一建考试不同于高考、公考，它是一种执业资格考试，只要达到国家规定的及格标准，就算通过。故分不在高，通过就行。
　　3、学会放松和宣泄。放松和宣泄的方法很多，如：散步、跑步、找好友聊天、欣赏自己的得意作品、从事一会儿自己感兴趣的运动，甚至到空旷的地方吼上几嗓子等等，都会起到转移注意力，达到有效缓解焦虑的目的。
　　4、给自己积极的心理暗示。如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等，以鼓舞斗志。
　　5、系统学习法。把教材中的知识点按一定的逻辑关系串成一个个系统，每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样可以对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。我曾在一篇帖子中就如何归纳总结进行过介绍。当然，目前已经不适宜再进行归纳总结了，时间不允许。
　　6、有的放矢地解决问题。对于那些总记总忘的知识点，分析一下记不住的原因是什么，再有针对性地解决。目前的考试，死记硬背的知识点已然逐年减少，因此运用理解记忆可以达到事半功倍的效果。
　　最后，想对临考前突然觉得没有信心的考生说一个词：坚持。不管事情多么难做，不管自己多么没有信心，坚持的最后收获总是让自己满意的。成功之前，谁都不知道自己能否成功；学习中进步的时候，谁也感觉不到自己在进步。
　　祝大家都能实现自己的一建梦！

　　题外话：毋庸置疑，考前的任何负面消息都会影响考生的情绪。最近一建将被取消的言论在大家论坛和各考试交流群被广泛热议，不少考生放下手头的复习参与其中进行讨论，尤为担心自己一季的努力或将付诸东流。这里且不去判断这些消息解读的正确与否。
　　只想对大家说一句：不为模糊不清的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力！