免疫力下降会让我们容易感冒，几个妙招提高免疫力

　　在秋天要走冬天要来的这个时候是感冒病发的高峰期，各种不同的感冒病毒居然高达到200多种，只要我们的免疫力下降，就会让感冒趁虚而入，那么我们该怎么来提高免疫力，预防感冒呢，下面就让我们一起来看一下吧
　　【日常保健篇】
　　1、坚持体育锻炼
　　如散步、跑步、爬山、打球、练拳等，可提高机体的御寒能力，防止感冒的发生
　　2、充足的睡眠
　　这是最基本和最重要的保健条件。如果感觉到自己好像快要发病时，使应给予自己充足的休息时间。
　　3、不能让自己疲劳过度
　　疲劳会令身体变得虚弱，很容易被感冒细菌乘机进侵。
　　4、切忌积压压力
　　压力会对身体带来不良影响，故经常保持心情愉快，患上感冒的机会也会相对地减低。
　　5、留意室内温度和湿度
　　室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。
　　另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
　　【饮食搭配篇】
　　1、饮食要营养充足
　　偏食或经常在外进餐，很容易造成营养不均衡，因而令身体的抵抗力减弱，故必须紧记均衡地摄取蛋白质、糖份、脂肪、矿物质、维他命等各种有助增强体魄的营养素。
　　2、多饮绿茶
　　绿茶由于含有Catechin，有助抑制流行性感冒病菌的入侵。
　　3、维他命C可抗感冒
　　就正常人群而言，每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏。如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力，可长期每天服用500-600毫克。
　　对于特殊群体来说，维他命C同样可以起到预防感冒的作用。孕妇在怀孕期间对维C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。对于另一个特殊群体——儿童，在感冒流行期间尤其是过敏体质的儿童每天可服用500毫克的维他命C，用于提高免疫力。
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