专家教你几招解“秋乏”

“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。随着天气转凉，很多人发现自己吃完饭以后就有点犯困，一定要“眯”一会儿才行，这就是秋乏的一个最明显的表现。有关专家建议，入秋后人体要养精蓄锐，注意调整好日常起居，早睡早起，还要适当午休。
　　，夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，汗液减少，使人睡眠也更加充足，也就特别想睡觉。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。正所谓越吃越馋，越睡越懒，所以很多人在秋季食欲和睡眠都变好了，稍不小心，体重就会增加，而很多人都有感觉，体重增加，人就更不爱动，困乏也会悄然袭来。
　　此外，由于天气转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种疲惫感，也会造成体乏无力。“处暑”时虽然早晚温凉，但中午气温仍然很高，暑湿较重，暑湿最易伤脾，中医称暑湿困脾，而脾又是主管人体肌肉四肢的，当脾被湿困后，就容易感到疲乏。
　　立秋以后，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生解乏，应以精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
　　一、精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。
　　二、起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，中午要适当午休，最好比平时多一个小时的睡眠。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但着衣服不宜马上穿得太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
　　三、饮食调养：秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。
　　四、运动调养：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。秋天的气候变化较大，抵抗力较弱的老年人，此时会旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣。老年人还应选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球等，强度因人而异，以舒适为宜。