如何让乳房挺起来

对女性来说，日常的乳房健美相当重要。很多女性朋友也会遇到诸如乳房下垂的烦恼。本文将针对日常的乳房健美及女性朋友的一些烦恼给大家出一些主意，让你的乳房挺起来，做一 个快乐、自信的女性！

日常的乳房健美：

　　1．姿势要正确

　　在日常生活中，特别是站、行、坐、躺的各种姿式，都要符合健美的要求，平时多注意
，养成一个良好的习惯。对乳房健美要求来说，站立行走，要抬头、平视、沉肩、挺胸、夹
背；作为整个形体来说，还要做到两臂自然下垂、收腹、紧臀、直膝。千万不可佝偻驼背，
塌肩凹胸。

　　2．束胸要不得

　　很多女性喜欢穿又瘦又紧的内衣，把胸部箍得紧紧的。这样做是十分有害的，直接影响
乳房的发育，从而影响到乳房的健美。

　　3．胸罩佩戴要正确

　　胸罩不可过紧或过松，并要长期使用，即便是在妊娠哺乳期或老年期都不要放弃。睡眠
时，要解开胸罩的扣带，以免妨碍呼吸。

　　4．不要俯卧在床上

　　睡觉时更不能俯卧于床上，这样会压迫乳房，影响乳房的健美。

　　5．避免外部打击

　　平时要注意保护乳房，避免受到外部的打击。注意乳房的卫生情况，经常用温水和肥皂
水进行清洗，保持乳房的清洁，这点在妊娠哺乳期尤为重要。最好能搽些含有荷尔蒙、维生
素的植物油。

　　6．做好防护工作

　　长期从事有毒物质和放射工作的女性，要做好防护工作，避免有毒物质的沾染和过多的
放射线照射乳腺。

　　最后需要注意的是，乳房有病要及早到医院诊治，切不可乱用药物外敷于乳房。

　　乳房挺起来的8种方法：

　　1．两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双
臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25-30次为宜。

　　2．手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以圆状后展，再还原到前面，每分钟重复
做25-30次。

　　3．双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双
臂交*动作，速度与前同。

4．双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交*活动，掌心向外，速度同
前。

　　5．两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动手臂，在体前做交*动作，停留片刻，还原
。速度同前。


　　6．手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交
替平举哑铃，速度同上。

　　7．仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

　　8．双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交*做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速
度同上。

　　以上运动，不仅可以使乳房挺起来，还可以防止乳房下垂。

　　小贴士：好的饮食习惯可以防止乳癌

　　1．多吃海藻等海产植物

　　研究发现，日本妇女乳癌的发病率很低，绝经期的发病率是美国的三分之一；绝经期后
的发病率是美国的九分之一，日本乳癌患者的生存期也较英、美等国长。日本人食用海藻的
量，每人每天平均为6克，居世界首位。25％的日本食品中均含有海藻，甚至连面粉中也掺
入海藻制成别具风味的面条。

　　2．少吃甜食

　　调查证实，乳癌高发地区和糖消费量高的地区完全一致。英国和荷兰，食糖在点心里占
的比例达10％；爱尔兰达8％；德国和法国达5％。这些糖消费最高的国家，其妇女乳癌的发
生率和死亡率也比较高。所以，少吃甜食的习惯应从年轻时就养成。

　　3．少吃高脂肪食物

　　食用高脂肪食物的妇女患乳癌的相对危险性比低脂肪食物者要高2-3倍。世界上许多国
家每天平均脂肪摄入量与乳癌死亡率呈正比例关系，即摄入越多，死亡率越高。

　　4．少吃肉食，多吃含纤维素丰富的食物

　　含纤维素丰富的食物有水果、蔬菜和某些杂粮，也包括海藻。纤维素可使大便量增加，
排便通畅，有利于及时排出存在于肠道中的种种致癌物质。

　　据美国的研究表明，素食者摄入的脂肪比肉食者少20％，而纤维素要多1倍，而脂肪摄
入量愈高，患乳癌的机会就愈多。同时还发现，素食者血和尿中的雌激素比肉食者低，而粪
便中的雌激素要高出1倍。雌激素水平增高很可能导致乳癌的发生。因此，科学家认为肉食
妇女由于体内雌激素水平较高，患乳癌的机会也就多了。

　　目前，在我国的一些大城市中，妇女乳癌的发生率有增高的趋势，这与不良的饮食方式
有关。因此，从青年时代起就重视养成合理的饮食习惯，对乳房的健美，有很重要的意义。