土木在线论坛 \ 站务休闲 \ 闲聊茶吧 \ 仰卧起坐 切莫抱颈死扳

仰卧起坐 切莫抱颈死扳

发布于:2012-11-30 14:18:30 来自:站务休闲/闲聊茶吧 [复制转发]
  据美国《男士保健》杂志报道,人们锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练,以求“刻画”完美腹肌,但健美教练奈特·格林指出其中几点误区:

  1.身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。格林说:“当你起来的时候,要让下背部卷成圆形。”

  2.抱住自己头颈扳起来:把手放到脑后是OK的,但不要以此把头扳起来,这样会造成颈部受压。关于双手的姿势,格林说:“开始时,双臂伸直指向前方,做一段时间后可以把双手交叉在胸前,再进一步是双手捂住耳朵训练。”

  仰卧起坐的正确做法应为:

  1.平躺曲膝成90度,脚掌平放,下巴向胸部收起,举起双臂,与身体平行,直指足部。

  2.足部和臀部保持贴地,抬起躯干离开地面,尽量靠向大腿(下背部抬离地面是OK的)。动作要平稳,不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势,就是一次完整的动作。保健品 http://www.kungfu5.com/
这个家伙什么也没有留下。。。

闲聊茶吧

返回版块

114.52 万条内容 · 196 人订阅

猜你喜欢

阅读下一篇

京城长野合并日本长野高调登场中国工程机械市场

北京京城长野工程机械有限公司首次参加亚太地区最具影响力的国际性工程机械行业博览会--bauma China 2012,并于2012年11月28日在上海东方滨江酒店召开全球同步新闻发布会,隆重推出全新智能NS220C液压挖掘机闪亮登场。

回帖成功

经验值 +10