夏天如何改善我们的睡眠？专家教您防治中暑

盛夏，专家教您防治中暑


中暑是指人体在高温或烈日下，引起体温调节功能紊乱、散热机能发生障，致使热能积累所致的以高热、无汗及中枢神经系统症状为主的综合征。中暑多见于热带及亚热带地区，温带地区在遭遇严重的热浪袭击时，可引起大量不适人群受累。据研究表明，当日气温最高大于31摄氏度时，便可有中暑发生。在我国，中暑多发生于南方地区的夏季，老年人多见。人群分布上多见于在炎热气温下从事体力劳动的人，参加大型体育运动和军事训练的人；另外，长途旅行的人也多见。随着全球气候变暖，以及习惯于人工恒温环境生活工作的人们，由于普遍面临机体耐热能力的下降，日常生活中，中暑的发生率有呈逐渐升高的趋势。据不完全资料统计，中暑的病人率高达20%—70%。所以在炎热的夏季，人们更需要积极防治中暑。　　中暑的原因
　　环境因素：发生中暑的外界因素主要为高温、高湿、风速小。在高温辐射作业环境（干热环境）和高温高湿作业环境（湿热环境）中易发生。据研究，连续三天平均气温超过30摄氏度和相对湿度大于73%时最易发生中暑。同时也要注意有时虽然气温不高，湿度不大，但由于环境通风较差，也易发生中暑。比如夏季人们在密闭环境中，易发生中暑。在城市中，各种高大建筑物影响空气流通，夏季空调的大面积使用，街道的狭窄及逐渐增多的车辆，各种仪器设备的使用，城市绿化面积的减少等原因，形成热岛效应，增加城市的气温；以及全球二氧化碳排放的增多，形成的温室效应，气温呈升高的趋势，这些原因均导致了中暑现象的增多。
　　自身因素：主要有产热增加，如从事体力劳动和体育运动，以及患有发热、甲亢等代谢增加的疾病。热适应差，如营养不良、年老体弱、孕产妇、过度疲劳、缺乏体育锻炼、睡眠不足、饮酒、饥饿以及突然进入旅游热区和高温环境。散热障碍，如过度肥胖、穿紧身、透气性差的衣服，先天性汗腺缺乏症，硬皮病，痱子，大面积烧伤病人恢复的瘢痕。另外，在使用抗胆碱药物、抗组胺药物、抗抑郁药物、B肾上腺素受体阻滞剂、利尿剂、酚醛嗪类等药物治疗期间，以及患有脱水、休克、心衰等疾病的患者，也导致中暑的不可忽视的因素。
　　中暑的分类
　　先兆中暑：
　　●高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。
　　●体温正常或略有升高。
　　●如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
　　轻症中暑：
　　●体温往往在38度以上。
　　●除有先兆中暑症状外，出现循环衰竭或体热发散障碍期症状，如头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。
　　●如及时处理，往往可于数小时内恢复。
　　重症中暑：
　　重症中暑症是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。
　　热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐份补充不足致血中氯化纳浓度急速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。
　　热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。
　　日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的暴晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。

　　 热射病症状特点：还有一部份人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
　　中暑的预防
　　躲避烈日：尤其应该避免10：00—16：00这段时间在烈日下行走，因为这个时间段发生中暑的可能性是平时的10倍！尤其老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能的减少外出。
　　遮光防护：如打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜，准备充足的饮料。需要提醒的是，即便是身体强健的男士，也应做好上述防护措施，至少应打一把遮阳伞。
　　补充水分：养成良好的饮水习惯，通常最佳硬水时间是早晨起床后，上午10点，下午3-4点，晚上就寝前，分别饮1—2杯白开水或含盐饮料（水2—5升加盐20克）。不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。平时要注意多吃新鲜蔬菜和水果亦可补充水分。
　　充足睡眠：夏天日长夜短，容易感到疲劳。充足睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好措施。
　　增强营养：营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2、C。平时可多吃番茄汤，绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
　　备防暑药：随身携带防暑药物，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。一旦出现中暑症状则可服用所带药物缓解病情。
　　适时查体：提出每年暑假来临前行健康体检。凡发现有心血管系统器质性疾病、持久性高血压、溃疡病、活动性肺结核、肿病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业。
　　中暑现场的急救措施
　　搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。
　　降温：患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇火电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。
　　补水：患者仍有意识是，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。
　　促醒：病人若已失去知觉，可掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。
　　转送：对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。