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ywqzbgg┓〈▌╇┮〃▋〆 仰卧起坐板价格_仰卧起坐板 品牌_多功能仰卧起坐板〒〆々标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐；一般一次活动做三组即可满足运动量；每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。

另外建议一种比较轻松，更集中针对腹部肌肉的锻炼法：
此方法不必借助健身板也可以进行。姿势与普通仰卧起坐相同，唯一就是脚部不借助器械固定，不像用健身板要把脚别住起坐板的支撑架，收腹的时候，不是借助被固定的腿发力，而是想象你腹部肌肉收缩，靠收缩腹部的肌肉成虾米样，双手放于后脑勺，缓起缓落，因为完全依靠收缩腹部肌肉起坐，所以强度很大。

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上班族和学生往往缺乏锻炼，长时间坐卧，不知不觉小肚子就出来了，我的建议是买个仰卧起坐板，平时在家就可以锻炼腹肌，轻轻又简单。

1.坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

2.起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。

3.每天做4-5组，每组15-20个即可。

4.辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。

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脑筋急转弯：
1846—铁锤锤鸡蛋为什么锤不破？ 答案：锤当然不会破了
1847—为什么一瓶标明剧毒的药对人却无害 答案：只要你不去喝它
1848—什么路最窄 答案：冤家路窄
1849—为什么彤彤与壮壮第一次见面就一口咬定壮壮是喝羊奶长大的 答案：状状是一只羊
1850—猴子每分钟能掰一个玉米，在果园里，一只猴子５分钟能掰几个玉米 答案：没掰到一个
1851—最坚固的锁怕什么 答案：钥匙
1852—一个离过五十次婚的女人，应该怎么形容她 答案：前功尽弃
1853—先有男人，还是先有女人 答案：先有男人，因为男人是先生的，所以叫先生
1854—报纸上登的消息不一定百分之百是真的，但什么消息绝对假不了 答案：报纸上的年、月、日
1855—睡美人最怕的是什么 答案：失眠
1856—小明对小华说：“我可以坐在一个你永远也坐不到的地方！”他坐在哪里？ 答案：小华的身上
1857—什么时候四减三会等于五？ 答案：四个角的东西切去一个角
1858—黑头发有什么好处？ 答案：不怕晒黑
1859—黑鸡厉害还是白鸡厉害为什么 答案：黑鸡，黑鸡会生白蛋，白鸡不会生黑蛋
1860—人在什么情况下会七窍生烟 答案：火葬