专家："赖床"是睡眠障碍

　　有调查显示，我国去年年底完成的北京、上海、广州、天津、杭州、南京６城市共２万人调查样本中，５７％的人有睡眠问题，其中一半以上是由焦虑和压力引发的。而一旦患上睡眠障碍，心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统等都将受到影响，生活质量大打折扣。专家提醒，如果近三个月以来发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了病态"赖床"这种睡眠障碍。此外，这种现象还可能是抑郁症的早期"信号"。 连续三个月经常犯困应警惕睡眠障碍。
　　典型病例 一天睡足１０小时还犯困 
　　刘小姐是一个靠码字为生的自由职业工作者，因为不像平常人那样坐班，所以作息时间非常颠倒，每天晚上两三点睡觉，下午２点以后才能起床。一天如果不睡上１０个小时以上，就会哈欠连连，而且大发脾气。虽然睡眠时间很长，但是刘小姐每次起床后都会感觉非常疲惫。医学专家指出，像刘小姐这样靠"闷睡"来补充体力的做法并不可取。长期"闷睡"，只会越睡越累。"闷睡族"一旦养成赖床的习惯，还会有损健康。 
　　危害解析 睡懒觉会打乱生物钟节律 
　　日本科学家的研究表示：睡懒觉会打乱人的生物钟节律。科学家解释说，正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
　　睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在７点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。而且，睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。总睡懒觉的人还影响其记忆力，降低学习和工作效率。因此，"黎明即起"是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。 老病新解 "赖床"也是睡眠障碍 在近日召开的睡眠学术研讨会上，法国著名睡眠学家在会上发布了睡眠障碍的国际分类标准：第一类是大家比较熟悉的睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类，也是最引人注目的是，国际上首次把"赖床"也纳入睡眠障碍中。这无疑给所有视赖床为"幸福"的人泼了一盆冷水，赖床作为一种病症被专家提出并警示于人，而睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。 睡眠障碍的国际分类标准分为三类：第一类是睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类，也就是人们所说的"赖床"，在临床上被称为发作性睡病；第三类是指不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。 专家处方 摆脱赖床需要良好习惯 因为人在睡眠状态时呼吸会变慢，血液中二氧化碳的蓄积增多，如果每天睡上十几个小时，血液中蓄积的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，让人感觉昏昏欲睡。由于睡觉时基础代谢率降低，多余热量转变成脂肪，导致人体发胖。因此，在有条件早起的情况下，最好还是别赖床。
　　医学专家认为，摆脱赖床需要人们形成良好的睡眠习惯。 
　　首先，定计划，定点睡眠：制定细致的作息时间，安排好一整天的时间，可以让我们每天生活都更有调理，并让我们的睡眠时间更加明确，方便形成习惯。而值得提醒的时，在计划制订之后，就要严格的按照计划的睡眠时间定点睡眠，比如定好２３时睡就一定要到时才睡，就算在这之前，你已经哈欠连天也要等到２３时再上床。
　　其次，让闹钟叫醒你：准备２－３个闹钟，轮流叫醒你。注意闹钟设定的时间不要相隔太近，比如只隔５分－１０分钟，这样很容易立刻伸手把它按掉，迷迷糊糊倒头又睡。
　　最后，寻找睡觉以外的其他解压办法：对于大多数喜欢利用睡觉解压的人来说，寻找其他形式的解压方式，是摆脱赖床的良方。比如，在周末休息时打打球，外出郊游让自己的休闲生活更丰富，你会发现周末不只是为补觉用的。 
　　专家支招 睡眠时间要顺应四季变化 
　　中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
　　一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡５个小时至７个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在７个小时至８个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡８个小时到９个小时。
　　据了解，法国爱的发将西方成熟领先的制药技术应用于中国的传统医药，推动制药技术优化和药物剂型创新的发展，将其领先的药物释放技术更加广泛地应用在中药项目的研发和生产上，通过改变给药方式优化传统的中药剂型，提高活性药物成分的药效，减少不良反应，为中国的患者提供安全和有效的治疗方式。
　　由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上９时到次日凌晨３时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的"黄金时段"，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。