给力小动作 帮你纵向拔高

青春生长发育期是身体成长最快的阶段，家长和青少年应该好好把握住这个黄金时期，合理搭配饮食，每天坚持适度的运动，家长要多多鼓励孩子不挑食，不节食，多运动，这样才能有助于增高。

给力小动作 帮你纵向拔高

专家介绍，这些小动作能够帮你 轻松长高：

1、热身运动不可少，平时运动的时候要多多活动四肢各关节，尽量做到全身放松。

2、平时走路的时候可以适当大幅度摆臂，有力向前走。

3、小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4-6次，每次之后稍休息。

4、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

5、有条件的可以做单杠练习：悬垂1分钟即可，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

6、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

7、没事多多跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35-45分钟。坚持下去必有收获。