运动教练教您学健走

发布于：2012-08-02 11:43:02 来自：站务休闲/闲聊茶吧 [复制转发]

　　健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，长沙武警医院目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。

　　专家提醒说：“健走是一项非常好的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材，但是，练习它时，也需要掌握一定的技巧，如果操作不当也会对身体产生损伤。正确的健走包括三个方面。”双手用力摆

　　专家说：“练习健步走时，从步行的姿态讲，要求上身基本是直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然地向前后摆动。有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走，另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。注意节奏感“健走”与一般散步和走路不同的一点就是，它需要有一定的节奏感，有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼。一般来说，“健步走”分为放松走和快步走。放松走的步频为50-70步/分；快步走，步频较快，约150步/分。步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。有很多“健走”的人并未达到要求的步频，那么他们的“健走”严格上讲就只能叫“溜达”，健身效果自然也就非常低。

　　在“健走”的同时，呼吸也是很重要的。一般采用口和鼻同时呼吸，长沙武警总队医院以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。走法因人而异

　　1.年轻者百米九十步，每日千步

　　强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。

　　适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者。

　　2.年长者前后快慢结合交替走

　　速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

　　强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，湖南武警医院避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

　　适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者。

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全部回复（2 ）

只看楼主我来说两句抢地板

guanj2007 沙发

快步走，步频较快，约150步/分，再加上100米90步，您试下看。

2012-08-22 20:15:22
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苏州派大星板凳

每天走着上班，蛮好的

2012-08-05 14:43:05
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