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减肥小窍门，大家快来看看！不过没图

发布于：2012-06-28 13:48:28 来自：商易宝社区/招标投标 [复制转发]

每当看到身材好的美眉在你身旁路过的时候，你的心中是否有过小小的自卑感呢？如果你有那么我想你也想拥有那样的好身材，其实减肥并不是很难，难就在于做不做，很多的朋友在减肥的时候总是太懒惰了，所以没有减肥成功，今天我就来分享几个非常实用的小技巧，超级简单又有效的减肥方法。
支撑式俯卧撑
练习部位：胸部，手臂
动作要领：俯身，膝关节接触地面，双手接触地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘处略低于肩部。吸气下落，呼气胸部用力支撑起上身。每次12-15次，坚持3-4组即可。
背起
练习部位：背部，腿部
动作要领：俯卧，身体成一条直线俯卧于垫子上，双手五指合拢放于裤线两侧。吸气，头部带动上身抬离地面，同时腿部膝关节不弯曲抬起里面。感受背部有收紧的状态，呼气上肢与下肢同时下落。完成动作。每次15-20次，3-组即可。
侧抬腿
练习部位：臀部，腿部
动作要领：侧卧，使身体成一条直线，呼气抬起一侧腿部，感受臀部，腿部和腰部有收紧的感觉，吸气下落。换另一侧完成动作。每次15-20次，3-4组。
深蹲
练习部位：臀部，腿部
动作要领：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。
后抬腿
练习部位：臀部
动作要领：跪姿，腕部与一侧膝关节三点接触地面，控制身体平衡，保持腹部收紧，身体稳定，呼气抬起一侧腿部，腿部伸直感受臀部收紧用力。注意动作过程中，腰部控制稳定，不要随着腿部抬高摆动，吸气下落。练习15-20次后换反方向腿部练习，3-4组即可。
卷腹
练习部位：腹部
动作要领：仰卧，双手交叉于头的后侧，轻轻抱头部抬起至颈椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸气下落完成动作。连续20-30次为一组，5-6组效果更佳。
卷腹伸展
练习部位：腹部
动作要领：仰卧，双腿抬起，大腿与小腿保持90度。双手交叉于头的后侧，呼气轻轻抱头部抬起至颈椎抬起，至胸椎抬起，左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动，同时左腿向前伸出，膝关节脚尖为一水平面，感受腹部用力。吸气下落完成动作。连续20-30次为一组，5-6组效果更佳。

本文由肚子上的赘肉怎么减整理发布

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全部回复（1 ）

只看楼主我来说两句 抢板凳

gusizhepz 沙发

非常不错的方法啊！支持与喜爱

2012-07-02 15:56:02
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