老年人之腰椎间盘突出保养方法

本文来源： 腰椎间盘突出吃点什么好
上海骨科医院
老年人锻炼不要蹲着：在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

睡觉体位一般以采取仰卧和侧卧位为宜：仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱变化不大。有条件者，仰卧时可在双下肢下方垫一软枕，以双髋及双膝微屈。全身肌肉放松，椎间盘压力减低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地阻止腰椎间盘突出症的复发，是要椎间盘突出症患者的最佳体位。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，只要是较舒服的体位即可。
老人赖床也保腰：老人起床要缓慢，不要急于洗漱，要适度活动腰部。可在床上坐5分钟左右，再起身下床;也可在室内慢走几圈活动筋骨，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，同时用双手揉腰、捶背、拍腿几十下，促进血液循环，给晨僵一个缓冲。

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