爱美妈妈孕后hold住好身材

发布于：2011-10-31 10:53:31 来自：商易宝社区/招标投标 [复制转发]

不管是怀孕还是产后，年轻的母亲或代孕妈妈都希望自个不单hold住一个美丽形象，也希望自个得到一份美丽的心情，而形象与心情常常是密切相关的。别让你的爱美之心随婴儿的降生而被不注意到，下列是月子里的四个瘦身减重关键，让你成为令人羡慕的美丽母亲。
1 、减少盐或调味品的摄入

通常说来，怀孕全过程所增加的身体质量约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新母亲关心重视的焦点。而今大家计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5kg，另具有6.5kg，而其部分，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的种种因素而产生的水分，一定在母亲生孩子后缓慢地排出。因为这个，若是在月内期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、西红柿酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体里的水分滞留，不易排出，身体质量自然没法下降了。

这就是为何产妇在产后第1周最好尽可能少饮水的原因。假如在关键性的第1周不可以达到“利水消肿”的目的，相反没有顾忌地饮水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就非常难了。
2 、实施阶段性食补

产后第1周的首要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因为这个绝对不可以大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不可以补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，最好不要大补，饮食重点应放在加快新陈代谢，排出体内多余水分上。

除了这之后，日常吃喝上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、不要狼吞虎咽、不吃零食等，试管婴儿医院提醒只要守这一些原则，月子内的进补就不会变胖，可谓两全其美。
3 、使用腹带和及时运动

爱美的母亲注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。如许不单可以帮助身材的恢复，另具有减少和防止内脏下垂和皮肤松懈、去除怀孕纹的作用。

不过，要用真正为妊娠期间的妇女生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，如许方才将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

除此之外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以去除腰部、臀部的肉肉、恢复弹性是有必要的。

通常来讲，产后14天就能开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的母亲，则要等上6周才可以再一次开始。总而言之，产后运动要坚持不懈，效果将出奇的好。
4 、亲自哺乳

母亲的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。天天制造乳汁，要消耗2092～3340g、2焦耳(500～800卡)的热量，30天后，会比不喂哺母乳的母亲多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！

因为这个，好多医学研究都证明，亲自哺乳的母亲相对能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内快速恢复身材，甚或比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！肯定的说，怀孕时身体质量增加不要多余，产后瘦身才更简单。

恢复到原来的身材取决于两件事：keep fit和锻炼，但锻炼要适当适度。你多余的重量是籽婴儿健康成长而积攒9个月的结果。因此，最少你也须要同样长的时间来减掉多余的重量。假如你的锻炼强度过大、速度过快，也许会影响到你持久的身体健康。假如你用母乳喂养你的婴儿，还会破坏乳汁中的营养。总而言之，制定重要的锻炼计划对你来讲是十分重要的。
　　身体的少数变化在你看来也许会成为永久性的。有些女性姐妹发现自个的身体和胸部形状有了变化，不单是由于怀孕，并且也由于年纪在增加。但这并不意味着你的胸罩要由B杯变为A杯。真实的情况下好多女性姐妹在怀孕后胸围都变大了。全部的这一些变化都因人而异，是绝对隐私。
　　好多新母亲都迫切希望以此经过工作去减掉产后多余的重量，越快越好。但问题是：从怀孕、生孩子到哺乳，你的身体恢复也须要时间。正常keep fit的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的keep fit指标。每星期称一次身体质量，去除你在keep fit过程中可能产生的压力。
　　keep fit最好的措施是做少数有氧运动，譬如快走、游泳，每星期3-5次。但在你结束哺乳之前不能够做上述任何运动。假如在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，按部就班。假如你的身体能够承受，你觉得取得了少数效果，你能够开始增加锻炼的时间和强度。
　　在哺乳的这段时间里你也许会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难。但在婴儿断奶后就一下子做到了，在延续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下，身体质量恢复很快。
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只看楼主我来说两句 抢板凳