连续熬夜看球赛易患颈椎病

看球姿势要端正牢记“四不要”

　　问：长时间看球赛如何保护颈椎？

　　答：那就要在看球时注意自己的坐姿，尤其要避免以下几种不良姿势：1、斜躺在床上或沙发上看球。这很容易造成“落枕”；2、侧着身子躺着看球。视线一高一低对眼睛不利；3、低着头看球。影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎；4、侧着身子坐着看球。容易伤腰。

　　总之，歪歪扭扭，横七竖八的观看姿势都不利于身体健康。正确的看球姿势是：端坐于沙发或靠背椅上，电视机的高度与眼视线相平，或略高于眼视线。

　　久坐之后要运动

　　及时进行颈部保健

　　问：久坐之后有没有什么保健操？

　　答：中医认为“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。疲劳若得不到及时的消除，不断积累，就会诱发疾病。疲劳是时刻产生的，一般通过适时的休息和睡眠能够消除。但世界杯期间，球迷们往往连续作战，久坐于电视机前观看比赛，很容易导致颈部不适，引发颈椎病。而且世界杯赛事都排在后半夜，熬夜看球使球迷的睡眠无法得到及时补充，也容易加剧身体不适。

　　因此，球迷在看球时要经常起来运动一下，调整自己的坐姿，按摩一下颈部，这对消除颈部疲劳很有好处。

　　问：如何运动来消除颈部的疲劳呢？

　　答：我这里有一种简单实用的护颈“三三操”，每次早上起来做一次，看球之前，看球之后各做一次，能够让你远离颈椎病。

　　1、捏三把：手掌心置于颈后部，用示、中、环及小指与掌根相对用力，提捏颈肌，左手捏三把，右手捏三把。注意应连同皮肤、皮下组织和肌肉一起提捏，捏后即感颈项轻松舒适。

　　2、摩三下：手掌置于颈项部，沿颈项作横向来回摩擦，左手摩三下，右手摩三下。注意应紧贴体表，掌根、掌心、手指同时着力摩擦，摩擦后即感颈项发热。

　　3、扳三下：手指置于颈后部，头缓缓向后仰，手指同时向前扳拉，左手扳三下，右手扳三下。注意扳拉动作要到位，颈后部有被牵拉感，扳后即感颈部灵活自如。

　　问：有时看完球赛后会睡不好，请问中医有没有什么方法可调整？

　　答：有的。也是三个步骤。1、按揉太阳穴：两手中指分别按于两侧太阳穴，用手指罗纹面进行顺时针或逆时针方向的按揉，注意压力轻柔，以局部有舒适感为好。时间1分钟。

　　2、按揉印堂穴：仰卧位，用一手中指罗纹面按于两眉头连线中点的印堂穴，进行顺时针或逆时针方向的按揉，注意压力轻柔，精神放松，注意力集中在穴位上，至有睡意。

　　3、合理夜宵：看完世界杯，夜宵不可不吃，但不可过饱。中医有“胃不和，则眠不安”之说，过饱或过饥都会影响睡眠，建议适可而止。