散步保健四法

普通散步法。其速度每分钟60到90步，每次应走20到40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的老人。

反向散步法。即行走时把两手背放在腰部，缓步背向行走50步。这样一退一进反复走5次到10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

摆臂散步法。走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老人。

摩腹散步法。这是中医传统的养生法。步行时两手旋转摩腹部，每分钟30到60步，每走1步按摩1周，正转和反转交替进行，每次散步时间3到5分钟。此法能增强胃肠道功能。常到林中走活到九十九

“常到林中走，活到九十九”是句民间养生谚语。现代专家认为：森林中的空气除含氧量高之外，还含有大量的负离子，这些负离子有杀菌作用，能杀灭流感、呼吸道细菌等。所以，常到森林里散步、慢跑的人，心肺功能更健康。如果在森林中大喊几分钟，心情会豁然开朗，身心感到格外舒畅。专家还认为，在雨后有阳光的日子里，到森林里享受一下“森林浴”，对养生则更有益处。