网虫的保健操（电脑工作者也适宜）　　

手部运动 　　

A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 　　

B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。　 　　

C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复 做 几次，然后换手再来。 　　

D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次, 将两手上下摆动，放松。 　　

颈部与肩部运动 　　

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直， 深呼吸5次。 　　

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 　　

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 　　

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 　　

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 　　

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。　 　　

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 　　

脚部与足部运动 　　

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。　 　　

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 　　

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。　 　　

脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。　 　　

手部与脸部运动 　　

1、用指尖按住头顶部,上下移位。（轻按） 　　

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。　　 　　

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 　　

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 　　

由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。　 　　

沿着下颚向下按摩。 　　

下颚左右转动各5次。　 　　

手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。　 　　

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

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