[分享]怎样保证良好的睡眠

随着年龄的老化，睡眠也会老化。世界卫生组织(WHO)把“睡的香”列为健康的重要客观指标。

1、做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。

2、避免兴奋过度。老年人交感神经活动兴奋性增强，因此睡前应避免引起情绪激动，如不看易激动的电视节目及体育比赛。夜尿增多，影响睡眠，因此睡前不要多饮水，特别是浓茶、咖啡易使大脑兴奋，更应少饮或不饮。

3、重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗，宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难于入眠。室温19－20度，不冷不热易使人入睡。

4、睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜，仰卧取枕高5－9厘米为好，侧卧用两头，高度以肩宽为基准，一般在9－14厘米左右。

5、保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜、取右卧，心脏在左不会受压，可使血流向腹部，流向肝脏，对肝代谢有利，也可使胃中食物顺利进入肠内，也利于胆囊中胆汁畅流，帮助消化，促进身体健康。

6、睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7－9小时，有些人达到10小时，午睡30分钟到1小时。晚间不应超过11点上床睡眠，绝对保证12点至第二日5点睡眠的黄金时间。

7、睡宜冥想入静。入睡困难时，可采用入静冥想办法，也可采取意守丹田（即想肚脐周）或反复想蓝天白云景象，边默念“蓝天白云”，或连续边想边念“绿色草原，白色羊群”。只要一天中规律的动、静，实现平衡，您的精力、体力、身体会越来越好。进入良性循环。