骑车、行走亦健身

据统计，骑自行车，尤其是山地车，每小时可以消耗热量384 千卡，对人体的臀部、背部、肩部以及腹部有很好的锻炼作用。并且在锻炼肌肉和韧性的同时，还能调节平衡感，增强信心，不必选择道路，无论是游于街巷，还是休闲代步，在各种路面环境中，都可以尽情享受骑车的乐趣。

当然，我们大可不必去效仿美国前总统布什，热衷于挑战“就算骡子爬也会喘不过气来”的陡坡，免得像他那样从车上摔下来。然而，要想骑出安全和达到健身的效果，其中还有不少讲究呢。

骑行5要素

●选一辆适合的车。26英寸的，可载量120～150 公斤，车胎在1．50～1．75 之间，有后架，或水壶架。如果是柏油路，可以用一般弯把的27英寸细纹旅行车，骑上它很轻快，适合载物不多的长途旅行。

●调试车座高低，腋部放在车座上，用手去摸前轮盘轴心，以摸到为准，这就是最适合你的车座高度。车把与车座应基本保持在一个水平面上，高低差在1．5 厘米左右。

●在骑行过程中观察后方，在手不离把的情况下，可以从左肩扭头向后看，右手放松，肘部微弯，这样虽然上身扭转了却仍然保持车子笔直地前行，假如速度很快，也可以从左臂下方低头快速查看后方，如果需要长时间查看后方，必须坐正上身，右手抓住靠近竖管处的龙头，放开左手，身体稍稍扭转，向后看。

●鼻吸、鼻呼，不仅如此，气候干燥时，可以在鼻腔里涂些凡士林油，以保持呼吸顺畅。

●控制骑行速度。如果你不自觉地用嘴呼吸，说明骑行强度太大，或是累了，应该减速，调整变速器。上下坡时，使用变速器不要一下变几个挡位，速度差得太大，会使身体更累。

像健步行走这样毫不剧烈的运动也能给身体带来诸多好处的。如果你想减肥，那么只要稍稍加大步幅，保持相当的速度，就能促进血液循环，使新陈代谢旺盛，脂肪就难以囤积体内了。

有关专家认为，现代人每天至少应该消耗200～300 卡热量，那么，这就意味着每天的走路目标应定在10000 步左右，按成人每分钟约走100 步计算，需要1小时40分钟左右来完成。

上班族可利用上下班的路程健步行走，走路时尽量穿着轻便，即使穿裙子，也最好选择容易活动，下摆较宽大的。如果健走时穿着运动鞋，可以在办公室放一双正装鞋，到公司后再换，既不妨碍工作，又方便运动。不过，只有掌握正确的步姿才能达到健身的作用，否则效果则会适得其反的喔。

步姿5要素

●下巴向前伸，并微微抬起，双眼注视前方；肩部放松，从肩关节到手臂自然弯曲，前后摆动；背部肌肉紧绷，上半身挺直。

●缩紧腹部肌肉，感觉力量集中在下腹部；

●注意手的摆动幅度，手腕前摆时不要高过胸部，后摆时大约在腰间，手指放松、自然弯曲；

●腿伸直，跨大步，脚落地时伸直膝盖，步幅在60厘米左右；

●落地时，脚跟先着地，双脚尽量走在一条直线上。