发布于：2009-12-31 22:32:31
来自：站务休闲/闲聊茶吧
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1:春季养生2:夏季养生3:秋季养生4:冬季养生
冬季养生
冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了藏匿、冬眠状态，以蓄积能量，称之为“冬藏”。此时气候寒冷、阴气盛极，万物敛藏，人体阳气也处于内收阶段，新陈代谢处于相对缓慢，所以冬季养生关键在于“藏”。
此时的精神调养一定要注意心情的“藏”，即含蓄，情绪要安静，稳定、愉快，不急不燥，避免恐吓、惊吓等情绪过激的行为，不要太过发泄，以保证冬令阳气潜藏的正常自然规律不被破坏。
冬季气候寒冷，夜长昼短，一般都喜早睡晚期，这是符合自然规律的，早睡能养阳，晚起能养阴，但是晚起并不是赖床不起，并不是可以睡懒觉。充足的睡眠也有利于阳气的沉潜和阴精的蓄积。当然冬季需注意保暖以免阳气的耗散。
隆冬的季节，因为过于寒冷，会使人体的神经系统兴奋性提高，易引发心血管疾病。所以要注意早晚的温差，在穿衣、居室等方面要采取房东保暖的措施。使室温维持在20℃-23℃，使自己的手心、足心温暖，但不易过热，那样容易使人烦躁。老人不可以在高温下长时间洗澡沐浴，以免增加心脏负担。
冬季益在早晨太阳升起之后锻炼身体，可以选择适当的项目，如太极拳，散步，慢跑等，但不可出汗太多，那样比较容易感冒，体出微汗最宜。只需适当地运动，不要过于疲劳。冬季不可以做得太久，要不时的起来活动一下筋骨，使全身气血通畅。
冬季（冬藏）是进补的大好季节，万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”最好时刻。俗说：“冬季进补”，也是这个道理。它符合秋冬养阴的养身原则，冬以藏为主，此时进补很容易将进补的营养转化为能量而储存于体内，对那些体弱多病患者，营养不良的老人孩子是最适宜的季节。冬令进补，药补不如食补，谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等，皆为有益的滋补食品。
注意事项
冬季不可以剧烈运动，不可以出太多汗。要保持脚的干燥与清洁，勤换袜子，用热水洗脚，按摩脚心。冬季（冬藏）是进补的大好季节，药补不如食补，晚餐要多喝有营养的粥类。要早一点睡，晚一点起。尽量到户外去晒晒太阳，不要忘了要穿的暖和一些。
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秋季养生
秋天是万物成熟，硕果累累，正是收获的季节，但是天气由热转凉，早晚温差较大。此时阳气渐收，阴气渐长，属于阳阴互相转换时期。所以，秋季养生要顺应阳气渐降，万物收敛的特点。
一叶知秋，秋天肃杀，草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨容易使人感到萧条、凄凉，使人有一种凄凉末日的感觉，容易使人忧郁、烦躁、情绪低落，多愁善感。精神调养应注意情绪的乐观，保持心情舒畅，不要悲观忧郁，要保持心态的平衡，收敛精神气以护其阳。这时的我们最好是可以听一听音乐，或是静下来看一看书。或与三五好友谈天说地，或到户外呼吸新鲜的空气，让我们保持神志安宁，心志宁静。《素问四气调神大论》有“秋三月，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；养秋之道也”的记载就是指这意思。
秋季起居调养最重要的是要符合大气有疏泄到收敛这一规律。所以秋季要早睡早期，早一点睡觉有助于阴精的收藏，早一点起床有助于阳气舒长，早起晨练，呼吸一点新鲜的空气，使肺气得以舒展，还可以促进新陈代谢。（秋季早期还可以降低或缩短脑血栓的形成几率）进入初秋往往盛夏的余热经常反复，不要贪求一时之快，赤膊露体，谨防秋凉之袭，所谓“白露身不露”。深秋气寒而燥，更应注意及时增添衣物。但秋风拂面，虽然凉却也不至于寒冷，人体还可以耐受，所以“春捂秋冻”又是秋天养生的一密要，可以尽量让机体逐渐适应及增强对寒冷的耐受能力，为“冬藏”准备。有条件者将从夏天开始的游泳和冷水澡坚持过秋天，甚至过冬天，冬泳或冷水澡的坚持者往往能够提高机体的免疫力和抗病能力，可以治愈很多顽固性慢性疾病，但关键是在天气较冷的深秋坚持。
秋高气爽的另一特点是秋燥，空气中水分减少，使人口干舌燥，大便干结，所以饮食上要注意滋阴润肺生津，适当食用蜂蜜、蜜梨、芝麻、菠萝等养肺益胃生津，比较常用的滋补食品有银耳冰糖粥，百合莲子粥，红枣糯米粥等。秋天同样要象夏天一样，顾护脾胃，不可过食寒凉生冷之品。
金秋时节，秋高气爽，是开展各种运动的最好季节，但运动量不益太大，不益剧烈。气温适宜，天高云淡，中医认为肺喜润恶燥，增强肺的功能，可以用静功锻炼，气功，喻珈是最好的方法，耐寒锻炼可以增加体质，甚至可以坚持到冬泳，其他如远足郊游，打球，爬山，跳舞健身，骑车旅游等等可以根据个人情况自由选择。随着天气的逐渐转冷，可是当的加大运动量，以增强机体抗寒耐冻的能力。
秋季养生在防病保健上要注意，秋季是肠道传染病，疟疾，乙脑等的多发季节，所以，饮食卫生和防蚊灭蚊的工作也要常抓不懈。而且秋季的气候变化较大，如果起居不当，容易引发慢性疾病。
秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。还要适当的补充一些维生素，如果咽干、干咳痰少，可以适当的服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，以缓解秋燥。
注意事项
秋季出汗较多，但是不可洗澡太勤，以免皮肤过于干燥。要使居室经常通风，可以养些花花草草调节室内湿度，要加强体育锻炼，在秋季不要熬夜，不可蒙头大睡，不要急于增加衣服，要“秋冻”提高身体的御寒能力，老人不可以太过哦。秋季是细菌的繁殖季节，所以要小心变质食品，少吃生冷食物，以免腹泻哦，要多吃一些润燥的食物如梨、帘子，大枣等，要保持心情舒畅。
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