耐热锻炼从现在开始

耐热锻炼从现在开始



七八月炎热的天气除了让人担心晒黑皮肤外，更害怕外面强烈阳光的照射。其实，现在正是锻炼人体耐热能力的时候，经过循序渐进的耐热锻炼，人体在盛夏就能较好地抵抗炎热，承受高温的考验———


专家介绍，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。经常处于空调环境中的人，热的耐受力就会降低。科学研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。

专家指出，耐热能力差，室外勤溜达。进行耐热锻炼的办法就是多在室外活动。每天选择气温在25℃左右、湿度在70％以下的环境，抽出30分钟左右的时间，或散步、或跑步以达到发汗的程度为宜，可以提高机体的散热功能。

另外，耐热锻炼这一时段内要尽可能地不用电风扇、空调，使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60％左右。经过5~6月一个多月的耐热锻炼，在盛夏来临之时，即使室内气温在28℃至31℃，室外气温在36℃至39℃以上，人体也不会感觉太热。

（据《济南时报》）