关于减肥的10条谎言

减掉体重就能消灭胖细胞，酒精能够助燃脂肪，熬夜让你变得苗条，还有一些神奇的食物，不运动、不节食，就能帮助减肥……

　　你听到过这些令人兴奋的传播吗？是不是也被它打动过？可是，事实又怎么说？

　　减肥就等于消灭了胖细胞

　　真希望这是真的。如果减肥成功就意味着胖细胞的彻底失败，我们就不用担心反弹了。可是——

　　胖细胞的学名脂肪细胞，是专门用来贮存脂肪的。当你体重下降的时候，贮存在脂肪细胞中的脂肪就会减少，但是细胞本身仍然存在。只是变小了、变瘪了，但它却不会消失，而且时刻等候着，一伺体重反弹，它们就会重新饱满。每一个脂肪细胞只能容纳一定数量的脂肪，所以原有的脂肪细胞满额了，身体还会制造出更多的脂肪细胞去应付和接纳脂肪。正因为如此，减肥专家谆谆教诲我们：减肥要有一个长期的计划，避免反弹，更不能反弹过减肥前的体重标准。

　　定点减肥想瘦哪就瘦哪儿

　　即使是针对于特殊部位的锻炼也不能做到定点减肥。要减掉小肚子或是任何某一特殊部位的脂肪都必须通过全身运动，在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪。

　　跑得快一定减得快

　　相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。特别是随着运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，不过运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。将你的慢跑或是快走时间计划在30～45分钟。

　　喝酒可以减肥

　　每克酒精可以产生7卡的热量，它的热效介于脂肪(9卡)和蛋白质以及碳水化合物(4卡)之间，并且通过肝脏的吸收转化为脂肪贮存起来。喝酒不仅不能减肥，还会引发饥饿感，导致进食过多。想一想啤酒肚，你还相信喝酒减肥的说法吗？

　　溜溜球式的减肥方法会导致新陈代谢的紊乱

　　事实没那么可怕。医学专家将体重的溜溜球现象称之为循环，他们认为：体重的循环不会对身体的新陈代谢产生永久性的影响，而且循环也不会使体内的脂肪细胞的数量增加。

　　溜溜球式的减肥方法对你所产生的最大影响是：不断地打击你减肥的信心。因此专家提醒我们尽量不要尝试那种3天、5天的快速减肥法，因为减得快反弹也快。

　　如果打网球1小时可以消耗450卡路里，那么只要打网球就一定可以消耗这么多的热量

　　不一定。某项运动每小时可消耗的热量，是以一个具有平均体重和平均运动能力的人每小时运动所消耗的热量得出的参考数据(比如女性，体重58千克，运动1小时)。具体到每一个人从事某项运动所消耗的热量则与个人的运动强度和个人的基础数据(身高、体重、BMI体重指数、年龄、性别、BMR基础代谢率)有关。你可以通过计算目标心跳来衡量自己的运动强度，总地说，有效的有氧运动是经过20～30分钟的强烈动作，使得心跳达到最大心跳(220-年龄)的60%～80%。

　　有些食品和减肥药可以加速新陈代谢

　　这是一种伪科学的说法，任何安全的食物和药物都没有这种功能。某些声称有此功效的减肥产品，通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。它给你带来的“加速新陈代谢”就是神经质、震颤、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗，加速新陈代谢最天然、安全、经济的方法就是运动，运动可以推进你的BMR (基础代谢率)，并将这一数值延续到你停止运动后的12小时。

　　运动就可以多吃

　　看看这些数据你可能吃得就不轻松了：每0.5千克的体重相当于3500卡路里热量，也就是说你需要消耗3500卡热量才能减掉0.5千克体重。假设你每天进行1小时的有氧运动，可以消耗450卡的热量，但如果你多摄入450卡的热量，你根本就没有减少任何热量，体重不可能下降。运动可以帮助我们消耗热量，但我们仍要有计划地控制热量摄入。提醒：只要5片巧克力饼干加1杯果汁的热量就可达到500卡以上。

　　晨昏颠倒能减肥

　　你可能看见过一些因为熬夜而变得消瘦的人，不过你对她最深刻的印象恐怕还是憔悴。

　　我们的肌肉常常(比如运动的时候)会产生细菌去破坏肌肉的组织，只有足够的睡眠能抵制这些细菌。这是因为睡眠会令我们的肌肉纤维维持结实和弹性，而晚上尤其是21点至凌晨2点是肌肉纤维生长最旺盛的时间。我们知道，同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的热量，而我们的肌肉更是会随年龄增加而逐渐丢失。晚上不睡觉可能会使你的体重变轻，但它更会令你的肌肉失去弹性变得松弛。所以这是一个可怕的建议，它会令你从面部到身体全面衰老。一点小知识，我们在睡觉的时候，身体仍然在消耗一定的热量。

　　脂肪催化剂

　　一个最简单的生活常识：除非你将脂肪放在高温下长时间加热，否则它不可能被催化。所以根本就没有什么吃了就有效的脂肪催化剂，无论是药物还是食物。研究证明：任何需要能量的运动都会动用一定的糖元和脂肪，所以锻炼是