男人的20，30，40

不夸张地说，二十几岁是男人健康的分水岭———有没有养成主动锻炼的习惯，在很大程度决定了他未来很长一段时间里的革命本钱。下面这两个小测验可以让他知道自己的零部件是否有提前老化的迹象：11分钟仰卧起坐。20岁时达到45次以上就可以算做好成绩，30岁的标准是40次以上，40岁降到35次以上。2脉搏。将3次脉搏数相加，减去200后再除以10，得出数字在0—3，说明他心脏强健；3—6状态良好；6—9是一般水平；9—12，则健康多半不太乐观。

20岁这个年龄段被称为破记录年龄段。男人的身体处在鼎盛时期，心律肺活量、骨骼的灵敏度稳定性及弹力等都达到最佳点。这个年龄段的他可进行任何强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。

30岁，这个年龄段的他不知不觉中被生活的压力包围了。如果不加注意，20岁时积攒的好身体很快就会被挥霍一空。这时期的男人，应该多参加一些集体活动，放松身心。在生意场上应酬的男
人，要尽量少喝酒不抽烟，麻将别一打就是一宿。如果每天花二三十分钟慢跑或散步，比吃什么补药都管用。应酬多的日子，记住提醒他多吃水果、多喝水。

绝大多数运动仍适合30岁的男人。若中断一段时间重新开始锻炼，一定要循序渐进而切忌过猛。35岁以上的人，开始健身计划前最好做一个心电图检查。从30岁开始，如果每天能做几次深呼吸并坚持下去，到70岁肺活量能保持60—70%。

从30岁到40岁，许多人的生活轨迹已经基本定型。40岁的人这时需要适当改变一下自己的生活方式。平常不苟言笑的，不妨多看几部喜剧给自己添点乐，坐办公室的可以想办法找个出差的机会。

心血管疾病、糖尿病、高血压、前列腺疾病是40岁男人的高发病种。这时期的男人应该上、下半年各安排一次体检，并把体检单据保存下来以供参考。40岁的男人吃东西应尽量多样，少吃精细粮，薯类制品、乳制品、鱼、蛋和瘦肉的摄人以适量为度。

男性10大健康标准

1、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重工作。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。

3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂看上去协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。（据《世界妇女博览》）