这些是你另外的“护眼技术”：显示器使用保健建议

知识点：显示器

这是美国权威的梅奥诊所给所有电脑用户的建议。

经常眨眼，使眼睛清爽：许多人在电脑前工作时，眨眼次数比平时少，这可能导致眼睛干燥。眨眼会产生泪水，滋润和更新你的眼睛。试着养成习惯，在看显示器的时候多眨眼。

规律性休息眼睛：在一天中，让你的眼睛休息一下，把目光从显示器上移开。

试试20-20-20规则。每20分钟，看20英尺（7米）以外的东西至少20秒。

一臂原则与文件架

这同样也是梅奥诊所的眼科专家的建议：

调整你的显示器，将显示器放在你的正前方，大约一臂的距离，使屏幕的顶部处于或刚好低于眼睛的水平。有一把可以灵活调整的椅子或者显示器支架运动维度更加灵活的话，也很有帮助。

使用一个文件架。如果你在电脑上工作时需要参考打印材料，可以把它放在一个文件架上，放到一个合适的地方，目的是减少你的眼睛需要重新调整的程度以及你转动脖子和头的频率，增加你眼睛的调整休息频次，但不至于增加颈椎等的负担。

平衡环境光线和屏幕亮度

现在所有的电子设备都配备了屏幕亮度控制功能和基本亮度设置。屏幕亮度与眼睛疲劳密切相关。当显示器和环境之间的亮度差异变大时，可能会出现眼睛疲劳的症状，并伤害到眼睛。针对这一问题，北美照明工程协会（IES）在其公布的照明指南中提出了经典的 "1:3:10规则"，提到我们应该将显示器和环境之间的亮度比保持在1:3或3:1以内。另一方面，相邻工作区和整体环境之间的亮度比应在1:10或10:1之内。

换句话说，我们可以调整和平衡屏幕亮度和环境光线，以确保我们拥有最佳的计算机工作条件，从而减少眼睛疲劳的程度。为了实现这一目标，我们可以利用这种有效的电子配件——显示器灯条，它可以用额外的光线照亮你的显示器，确保你的屏幕区域亮度。

当然，显示器灯条绝对不是说，我买一个小功率的LED灯条就可以了。实际上，小狮子推荐大家再使用屏幕灯条作为调整屏幕区附近的环境亮度的时候，尽量使用智能型的灯条。

例如，当把屏幕前的区域作为纸本阅读的区域的时候，那么最好是区域照明照度为500lux，而换算成大家更熟悉的尼特（nits），就是159nits左右的亮度。而智能灯条是可以根据实际环境光和屏幕发出的光，智能调节补足区域亮度。

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