对于不同的人群来说,进口商用健身器材臀部肌肉的训练被重视程度是完全不一样的,一些人偏爱翘臀,所以会超乎寻常地重视这方面的练习,一些人则认为臀部过于挺翘,十分显眼。无论如何,臀部肌肉都是我们身体上比较重要的肌肉群,适当锻炼是比较好的,过度关心或者完全不练,都是比较极端的行为。锻炼臀部的方式有很多,臀桥比较简单容易。今天,我们一起来看看,臀桥的标准动作是什么。
标准动作
经常做臀桥,可以帮助我们塑造更加完美的臀部曲线,不过,想要收获这样的效果,最好是把动作做准确。首先,我们需要平躺,在家中进行训练的人,不要直接躺在地板上。之后屈膝,准备动作类似于仰卧起坐,注意双脚间距不要过大,和髋部同宽就很好。双手自然放在身体两侧,收紧腰腹部的力量,臀部发力,用力向上挺身,让下背部抬离地面,停顿一秒后回到准备动作,重复锻炼,
臀桥一组多少个
很多人在锻炼的时候特别心急,以为三两天就能出效果,而肌肉的锻炼并非如此,最少也需要一两个月,并且每个人的身体素质都不同,时间更是不能确定。唯一可以确定的是,我们每个人每天需要的运动量,要根据自己身体实际情况进行锻炼,一般来说,每天做三组,每组最多二十个。
臀桥注意事项
臀桥可以帮助我们提臀,不过,很多人做完会觉得腰部格外不适。这很可能是在运动过程中发力不当导致的。我们做臀桥,是臀部肌肉发力,腰部只是一个传递力量的部位,如果它过多参与到发力中,是不正确的,需要立刻更正,否则容易造成运动损伤。
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