如何把森林康养小镇康养步道规划到位？以黄林古村森林康养小镇为例

林康养步道(Forest Trail)是指森林环境和相关设施达到一定水平，并且具有一定 康养效果的森林散步道路。黄林古村森林康养小镇计划建设森林康养步道5条，每一条 步道的类型、长度、高程变化、康养时长、适合人群以及特点和功能均不一样，如图所示。

所有森林康养步道入口处均设设小广场，为开展森林疗法准备活动及相关生理和心 理指标检查之用。在入口处设置解说牌或者电子显示屏，标示森林康养步道的重要信息， 如康养步道的长度、宽度、坡度、康养时间、运动量以及生物多样性等信息。使体验者在 入口处具有一种期待感。

开始森林康养步道疗法之前进行准备活动，包括运动前的拉伸运动和调整呼吸等， 进行相关的心理、生理检查，心里检查主要包括焦虑、抑郁、愤怒、活力、疲劳、困惑等， 生理检查主要包括心率、血压、脉搏等。最后，在森林疗法师的带领下，进行森林散步、 五感体验、森林瑜伽、森林呼吸等活动。

结束森林康养不到疗法后，需要再次进行与活动之前相同的测量，以便与活动之前 进行的测量进行对比，最终对生理和心理的变化做出评价，建立个人电子档案，并将评 价结果告知体验者，让体验者更好的了解森林康养的效果，以及自身身心的变化，帮助 人们进行正确的森林康养活动。

森林康养步道一

类型：森林漫步型康养步道。

长度：全长约1.3km。

高程变化：海拔最低272m，海拔最高363m；累计上升129m，累计下降135m，

时长：可提供约50分钟的康养时长。

适合人群：距离较短，有一定的高程变化，适合初级体验者、儿童、老人及体力较弱 者

建设规模：建设短距离康养步道，单向行走，宽1m，步道采用当地石材或木材铺装， 部分路段设置栏杆。

康养资源：主要通过马尾松+枫香树针阔叶树混交林、马尾松+木荷针阔叶树混交林、 毛竹+柳杉混交林和山地灌丛，通过当地居民水源点，有丰富的野生食品资源。

特色康养点：利用山地灌草丛合理设置森林植物迷宫，在迷宫内采摘森林食品、观 赏植物，体验采摘和迷宫带来的乐趣；设置森林听水区和荒野疗愈景观区。

功能：森林漫步可以降低血压、产生放松作用，调节人体机能。

森林康养步道二

类型：森林体验型康养步道

长度：全长约1.3km。

高程变化：海拔最低266m，海拔最高471m；累计上升176m，累计下降205m。

时长：可提供约60分钟的森林康养时长。

适合人群：距离较短，有较大的高差变化，适合身体健康的人群。

建设规模：建设短距离森林康养步道，单向行走，宽1m，部分步道保留原有嵌草石 头铺装，新建部分也采用同样铺装。

康养资源：主要通过马尾松+枫香树针阔叶树混交林、马尾松+杉木+柳杉混交林、木 荷+毛竹+杉木针阔叶树混交林、废弃农场；具有较多森林食品、中草药资源；具有较优 美视觉资源。

特色康养点：利用废弃农场建设森林牧场，利用视觉康养资源建设观赏平台。

功能：爬山属于有氧运动，有助于提高人体免疫力，促进新城代谢，有助于帮助身体 排出有害物质，加快脂肪燃烧，有助于身体塑形。此外，进行户外爬山活动可以使人们正 常接受紫外线，促进身体对钙的吸收，增强皮肤抵抗细菌的能力和韧性。经常进行森林 登山活动可使人们感到精力充沛和充足的体力。

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