进口商用健身器材健走的正确姿势与要领有哪些

　　进口商用健身器材健走被很多人认为是最好做的一个项目，觉得健走不就是快速的走路吗？我们认为并不是这样的，健走并不单单等同于走路。掌握了正确的健走要领和姿势，才能够得到想要的健身减脂的效果。反之则是在做无用功，你知道怎么才是健走的正确姿势和要领吗？我们一起去看看吧！

　　健走大原则

　　1 时间：扣除走前热身与走后缓和时间，每次至少健走应持续15-20分钟以上，最好达20-30分钟。

　　2 频率：每周5天，累计150分钟以上。

　　3 强度：呼吸和心跳加快，到达微喘，但仍可以说话。

　　身体各部位姿势

　　全身：身体挺直，同时放松，感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线，并谨记「抬头、挺胸、收腹、不耸肩」。

　　头部：头部和视线都朝正前方，下巴与地面平行，眼睛避免往下看，将视线落在你的正前方约6米处。

　　手掌：避免握拳过紧，双手轻松自然地摆动。

　　手臂：双手手臂弯曲呈90度角，上臂贴近身体，摇摆幅度随着步伐自然摆动。手臂的摆动有助于健走的配速，快速的手臂摆动可带动增加步频。

　　核心：核心力量是维持正确姿势的关键。健走时，请注意使用身体中央肚脐周围到后背脊柱之间的腰、腹部肌群；并随时检查下背部（腰部），如果它开始弯曲不正，重新使用核心力量让骨盆回到自然的位置。

　　双腿：将一脚踏在身体前方适当距离（距离依个人舒适度而定），在前脚脚掌落下时脚后跟先着地，此时地面、脚后跟与脚趾呈45度角。每一步的着地点都从脚后跟移到脚趾，在下一步开始前，运用前脚来转换身体重量。走路时腿部必须打直，但不要锁住膝盖。