先热身,再上跑步机
所有运动之前都需要热身,很多第一次健身的伙伴,去健身房,就选择跑步机开始跑步,实际上,这种做法是不正确的。跑步热身前,应做热身运动,商用健身器材品牌锻炼可以改善肌肉的温度,使肌肉变得更软而不易受伤,蹲下加压腿运动。新手在跑步机上第一次跑,应该先从走路开始,再慢跑15分钟,运动强度最好可以保持3周后,根据个人体质,然后慢慢增加。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12-15个,2-3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人去健身房,都会呆上几个小时,所有器械都锻炼一次,还是觉得不够,所以很容易疲劳,引起肌肉酸痛,有点不注意它会造成伤害。对于初学者来说,40分钟就足够了。你可以慢跑15-20分钟,10分钟的力量锻炼,和柔韧性的训练。
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