核心力量和拉伸训练设备吊单杠能长高吗 增高拉伸运动知识

    在日常生活中，核心力量和拉伸训练设备单杠作为健身器材受到了众多健身爱好者的欢迎。我们知道体育锻炼对成长有好处。那么吊单杠能长高吗？

    吊单杠能长高吗

    理论上能长高。

    那么吊单杠有什么好处？

    当吊单杠时，会舒展四肢，充分刺激四肢骨骼的生长。而且在吊单杠的时候，还可以加速血液循环，促进新陈代谢，长高效果显著。身高与先天遗传和生长激素分泌有关，但后来的锻炼也能起到很大的作用。但是，像减肥一样，要长期才有效的。

    提示：为了达到良好的效果，在吊单杠时，必须注意安全，避免受伤。做到这一点最简单的方法是把你的手挂在单杠上放松一下！倒吊单杠是用你的脚钩在单杠上，平衡一下，然后全身放松。你最好买一副手套，否则你的手会磨破皮的！不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。

    拉伸运动是安全健康的增高运动

    拉伸是有效的安全，且健康的的增高运动。因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，而练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。

    成年人吊单杠难以再长高

    其实，能不能长高主要是由骨骼年龄决定的，对于在生长期的青少年来说，吊单杠有促进长高的作用，可对于已经成年且骨龄已经成熟的人来说，一般不会再让你长高了。一般来说，男生在25岁以后不会再长高，而女性在23岁以后通常也不会再长高了。

    对长高有好处的体育运动有哪些

    一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。

    不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。

    影响人身高的因素有哪些

    人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响，身高有两个突增期：一是出生期，在0至2岁；二是青春期，男性约在13至15岁，女性约在11至13岁。

    人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长。经常参加体育锻炼，能改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长期。同时，适量运动能改善睡眠质量，促进生长激素的分泌。尤其是春天，多进行户外运动，多接触阳光，能使人体皮肤中的脱氧胆固醇转变成维生素D，有利于钙的吸收，促进身高发育。